aeroby w tygodniu

Hej, Przechodze do redukcji oponki ktora wyksztalcila sie podczas lapania masy i podczas ostatniego poltorej miesiaca gdy nie cwiczylem. Bedzie dieta B2,5;WW3,5;T<1; beda aeroby: 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut biegania, bedzie z powrotem silka: 4 razy w tygodniu jesli powyzsze zalozenia sa ok to chce to jeszcze wesprzec jakims spalaczem ze [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: redukcyjna -białko: 3,5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4x w tygodniu + 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU: spalic tkanke tłuszczowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje efekty redukcyjne :) waże 94 kg aktualnie. Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu. I tu moje pytanie, czy dieta jest OK ? - Jaka powinna byc wartość odzywcza 1 [...]

[...] h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/2642353d52ad4673af0ba69053c15053.jpg [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby, w weekend rower około 40km Odżywianie : chce się dostosować do 200% diety i aktualnie jem wszystko co zdrowe, nie jem syfu Cel : maksymalna redukcja i dobry 6pak }:-( [...]

Witam, Przymierzam się do redukcji przed noworocznym cyklem, Do zrzucenia mam ok 7kg smalcu Do redukcji posiadam : Oxyflux A 0,02mg - 90tab Czekam na efke - mam mieć na dniach Do tego szukam dobrego spalacza. z powyższych chciał bym wykombinować coś sensownego przed noworocznym cyklem, który mniej więcej będzie wyglądał tak; 1-4/5 Meta Scnatel [...]

Od jutra ruszam waga 114kg pas 109cm cel 90kg pas 90cm. TRENING Siłka 4razy w tygodniu około 2godziny aeroby 4razy w tygodniu (bieganie bądź rowerek 60minut) basen dwa razy 30minut. Tak ćwicze od 4tygodni. SUPLE kawa plus tusipec 100tabletek witaminy DIETA 1posiłek tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka (kieliszek 50)oliwy z oliwek 2posiłek kostka [...]

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki Jak narazie ciężary, którymi robię serie 5x5 w podstawowych cwiczeniach wygladaja następująco: przysiad: 68kg wyciskanie leżąc 66kg wiosłowanie: [...]

[...] trening na silowni 3 tygodnie temu, moim celem jest redukcja. Wzrost - 180cm waga - 85kg wiek - 18 Mam nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie. Od tego tygodnia zaczynam aeroby (rower niestacjonarny przynajmniej godzine) 3x w tygodniu w dni nietreningowe. silownia rowniez 3x w tygodniu. Jedynym problemem w moim odchudzaniu jest dieta. Jak [...]

[...] hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu [...]

[...] w wersji łatwiejszej. Mam wykonywać trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne mogę uprawiać aeroby na rowerku. Czy to dobry pomysł? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] 20 kg ale dużo tkanki tłuszczowej i skóry pozostało. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Treningi: 3 x w tygodniu po 60 min. FBW póżniej 3 x w tygodniu po 60 min. aeroby Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej Dieta w dzień treningowy: Dieta w dzień nietreningowy: Zastanawiam się czy nie zamienić II [...]

[...] chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x podciąganie na drążku nachwytem ile się da -4x pompki na poręczach ile się [...]

Witam. Jestem na redukcji tluszczu (chce zgubic jakis 3 kg z okolic brzucha) ale rowniez robie trening na mase. Spalam tluszcz rano - aeroby 5 razy w tygodniu na czczo i biore Super Cuts 3 Buduje mase okolo 17 - trening 5 x w tygodniu, kazda partia odobno. Moje pytanie jest takie: jak dobrac stosunek BTW aby nie tracic miesni a wrecz troche [...]

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]

[...] i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal waga 102kg 3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min aerobow + 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe aeroby okolo 30 min. Waga leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co zrobic w tym momencie ? Czy zwiekszac sobie spokojnie co [...]

[...] czy może bez kolejnego spalacza. I jak z cyklem kreatynowym przy redukcji? Krótszy, dłuższy niż przy sile/masie? Co do treningu - cztery razy w tygodniu trening siłowy plus aeroby 10min przed i 15min po, dwa razy w tygodniu tylko cardio - bieganie około 35minut. Tak jak wspominałem, trening+dieta idą nieźle, chciałem jeszcze wycisnąć z tej [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3-6x w tygodniu aeroby Odżywianie : od jutra restrykcyjna dieta, bez cheat meali i innego ustrojstwa Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy [...]

[...] Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" http://img40.imageshack.us/i/59565483.jpg/ luźno [...]